[...] krzywdy i wtedy na bank wrócę do klasyki. Ale obecnie chcę przerzucić się na trening mniej dla mnie ryzykowny, w zasadzie poza ćwiczeniami na nogi trochę kalistenika (choć jak dam radę to podwieszę ciężary). Co do zastoju też mam trochę obawy, zobaczymy, najwyżej będę kombinował ze zmianą ćwiczeń. Ja nie liczę na cuda, moge sobie progresowac [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
[...] w tygodniu, nie zapominaj o regeneracji. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html, artykuł ten pozwoli Ci na nabranie wiedzy, jak możesz sam ułożyć trening, zawsze możesz go skonsultować w dziale Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Pamiętaj, [...]
Z innego forum, by Uriel: Jak użyć dla naszych potrzeb... Gdy tylko skończyliśmy trening, należy jak najszybciej wyjść z siłowni. Nie należy spoglądać się dookoła na eleganckie nowe dupeczki i rozmawiać z nimi... należy jak najszybciej wsiąść insulinę. Jeżeli jest to nasz pierwszy raz należy zacząć od 4iu. Po każdym następnym PWO, dodajemy o jedną [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Wstałem o 11 :)) i przez to cały dzień jakiś krótki i w rozsypce. Od rana straszliwy ból głowy , wczoraj wieczorem wpadły 2 drinki, łącznie może z 50-60ml wódki + cola zero a czułem się jak bym balował całą noc. Jak sie nie trenuje tej "dyscpilny" to spadki w formie straszne :)). Zastanawiałem się jak to rozegrać, mając spalacz i booster-T w [...]
[...] ale nie podstawą. Więcej można poczytać na ten temat w tym oto artykule: http://potreningu.pl/articles/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej. Aby określić cel, jaki powinnaś obrać, musimy przede wszystkim zobaczyć Twoje zdjęcie sylwetki. Nieszczególnie interesuje nas to, jak chciałabyś wyglądać, ale to jak wyglądasz. [...]
Tak jak słusznie zauważyłeś, aby schudnąć i uzyskać zadowalające efekty w wyglądzie sylwetki niezbędne będą trzy elementy. Mianowicie, dieta, trening i suplementacja. Jak z pewnością wiesz, aby schudnąć musisz jeść nieco mniej. Ze względu na Twój młody wiek (jesteś w okresie dojrzewania i Twoja sylwetka z pewnością się jeszcze mocno zmieni) nie [...]
[...] i lubić tam uczęszczać oraz mieć na to czas. Jak MK 3,5 jest za duży, to Walther 53, albo Sabre MK3 będzie ok, bo i tak gazu poniżej 50 ml. nie ma co kupować. Poza tym jakieś podstawowe odruchy obronne, bez wyszkolenia (palce w oczy, uderzenia w krtań), robione instynktowne, będą lepsze niż robione "idealne" dźwignie i chwyty po 1-2 tyg. [...]
Tak jak obiecałem, odzywam się po skończonym cyklu - trochę późno piszę, ale brak czasu. Podczas trwania cyklu - około 3-4 tydzień bicia było superancko. W łapie 43 cm (na treningu 44, więc 1 cm pompy), klata jakieś + 5 cm, talia 89-90 cm (więc 2,3 cm w dół). Siła na duży plus - klatka płaska 130 x 10 powtórzeń (gdzie wcześniej 120 robiłem góra [...]
Chcesz zeby klatka urosla, czy zeby zwiekszyc sile w wyciskaniu? Podobno priorytetem jest gora klatki, wiec taki masz trening jak na tacy i jeszcze marudzisz Sila na plaskiej w 1MP moze nieznacznie spasc, ale 2-3 treningi i wraca do normy. Moze spasc, ale nie musi. Jak sie przylozysz do treningow, oraz do wyciskania na skosie, to po poworocie do [...]
[...] 2 tygodniowych obserwacjach nigdy w życiu nie jadłem 2700 kalorii. Strasznie jest mi ciężko osiagnąć ten poziom. Z trudem i razem z odżywkami dochodzę do 2200 jalorii. Tak jak napisałem na samym początku. Ja nie chcę chudnąć! Wręcz chciałbym przytyć ... ale chce jednocześnje zrzucić brzuch. Moja córka która ma 15 lat zje więcej za dzień niż ty [...]
Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
Fat xostawic jak jest na 450 i wegle dalej w dolnej granicy? Czyli 0,8? Ciekaw jestem ile da się w stanie lapnac kg msc na ŻO. nie patrz jakoś bardzo priorytetowo na tą wagę, to że dowalisz fatu nie znaczy, że waga bedzie rosnąć może to nawet przeszkadzać. Ogólnie w tej diecie to nie tylko BTW i nic więcej dobieraj pełno wartościowsze białka, [...]
[...] 2. Trening rozdzielny: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html W Twoim przypadku, jako osoby bardzo młodej i początkującej warto przemyśleć ułożenie treningu full body workout. Skupić należy się na całości treningu, a nie tylko na dwóch partiach [...]
[...] i hantelkami (wczesniej same nogi, posladki i brzuch, od niedawna takze gorne partie) - mam kilka filmikow z cwiczeniami wiec wzoruje sie na nich - ok 1 h (po cwiczeniach jak tylko mam czas to 20 min aeroby) PT - interwaly 20 min SB - silownia ok. 40 min (wczesniej same nogi i posladki, teraz tez gora, zastanawiam sie czy dolaczyc jeszcze [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html - trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ W działach tych znajdziemy wiele informacji o tym, w jaki sposób ułożyć trening pod nasz cel i organizm. Nie każdy jednak chce to robić, z różnych względów, np. braku czasu, czy ochoty na czytanie, możemy uzyskać pomoc tutaj: [...]
Jedyny trening na celnosc to wyjscie na pole i rzucanie, rzucanie i jeszcze raz rzucanie - ja nie robie czegos takiego, ze 10 rzutów z tej pozycji, potem 10 z tamtej itd. tylko rzucam skąd mi sie zachce :) Ide teraz do mojego tematu o dryblingu, bo mam duzy problem i nie wiem jak go rozwiazac zabardzo.
[...] wiem że celność rzutu zależy od ułożenia ręki czyli gdzie piłka się znajduje na środku czoła czy po lewej bądz prawej stronie oraz ułożenie łokcia trzeba wyczuć przy jakim kącie łokcia nam najlepiej wpada Dudek jak tam twój rzut może pochwalisz się czymś.....??? rzucając najważejsze śa nogi a mianowicie łydki należy przedewszystkim [...]
[...] ww i tłuszcze, w dnt ww tylko z warzyw itp, w dt dodaje 70g we kosztem tłuszczy. Waga powoli spada i tak co tydzień: 90-88-87-85. Wszędzie nie jest źle, żyły wychodzą, ale jak zwykle trochę oponki się zebrało, ale nie jest źle ;) Teraz raczej wolniej będzie spadało, ale chcę pociągnąć do końca roku, więc jeszcze 10 tyg. Potem planuje mostek 6-8 [...]
Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego
